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  • Foto do escritorDr. Rodrigo Barbosa

ENTREVISTA PARA O GSHOW - Dia Mundial do Sono: veja dicas para combater a insônia


O distúrbio, que atinge 73 milhões de brasileiros, pode ser o responsável por doenças cardíacas, Parkinson e Alzheimer


Você tem dificuldade para dormir, manter o sono durante a noite e, depois que finalmente adormeceu, tem problemas para acordar? 😴 Estes são alguns dos sintomas básicos apresentados por quase 73 milhões de brasileiros afetados pela insônia, segundo a Associação Brasileira do Sono (ABS).


Para ser mais específica, a médica do sono Priscila Monteiro aponta que mulheres na fase adulta e idosos são os grupos mais afetados pelo problema. No Dia Mundial do Sono, o gshow fala sobre as principais causas do distúrbio do sono mais comum, seguido pela apneia e a síndrome das pernas inquietas.


Insônia aguda x Insônia crônica

Existem dois tipos do distúrbio: ele pode ser passageiro, durando poucos dias por conta de mudanças de rotina, ansiedade ou situações de estresse, considerada insônia aguda. Mas se a dificuldade para dormir ocorre com mais frequência, pode ser um problema crônico, o que significa que é hora de procurar um especialista e mudar alguns hábitos que possam estar prejudicando a qualidade do sono.


Principais consequências

Dormir mal afeta várias áreas da nossa vida: pode dificultar a atenção, aprendizado, tomada de decisão, afetar a memória, desequilíbrio hormonal e o desempenho sexual. A psiquiatra Jéssica Martani, especialista em comportamento humano e saúde mental, ainda destaca outros problemas graves que a insônia causa, como obesidade, doenças cardíacas, diabetes e até Parkinson e Alzheimer.


Alimentação faz toda a diferença, sim!

Como no nosso organismo uma coisa leva à outra, os alimentos que a gente consome na hora de dormir também afetam a qualidade do sono. A Dra. Priscila explica que refeições mais pesadas ou hipercalóricas – como hambúrguer e pizza –, favorecem episódios de refluxo gastroesofágico. E os alimentos com cafeína, chá preto ou chocolate? Depois das 18h, nem pensar!


Mas se estas opções devem ficar de fora do cardápio noturno, o Dr. Rodrigo Barbosa, cirurgião do aparelho digestivo, listou 3 ingredientes que prometem o verdadeiro “sono da beleza”!


O QUE COMER PARA DORMIR MELHOR

  • Ômega 3: gordura presente na linhaça, nozes e em alguns peixes, ele ajuda a reduzir da inflamação cerebral, fazendo o órgão adormecer com naturalidade.

  • Triptofano: o aminoácido encontrado em alimentos como tomate, amêndoas e derivados do queijo ajuda na produção de melatonina (hormônio que regula o sono) e serotonina (conhecida como o “hormônio da felicidade” e associada à diminuição de ansiedade).

  • Magnésio: é um mineral presente no alho, banana e feijão que ajuda a diminuir os níveis de cortisol (hormônio relacionado ao estresse) e aumentar a sensação de relaxamento.

Que tal mudar alguns hábitos?

Antes das dicas, a Dra. Jéssica faz um alerta importante sobre o uso recreativo de medicamentos, como Zolpidem, sem orientação médica. Além do remédio ser usado apenas por um curto prazo, “se a pessoa não for, prontamente, para a cama dormir, pode ter alucinação, perda de memória de curto prazo e visão dupla”.

Em nota oficial sobre o uso abuso do Zolpidem, a ABS ainda destaca que “o tratamento considerado de escolha para a insônia é a Terapia Cognitivo Comportamental” que, por sua vez, poderá ser associada ao medicamento, caso necessário.


Agora sim, para te ajudar a combater a insônia, o trio de especialistas listou algumas dicas e orientações para colocar em prática hoje mesmo!


DICAS PARA DORMIR MELHOR

Crie uma rotina: tente dormir e acordar todos os dias no mesmo horário, respeitando as 6 horas mínimas de sono (sendo 8 horas o ideal para adultos).

  • Evite trocar o dia pela noite: o ciclo circadiano é o mecanismo que regula as atividades do nosso organismo de forma cíclica. Como ele é influenciado pelos fatores externos, algumas vitaminas e hormônios são repostas no nosso corpo de acordo com a temperatura e quantidade de luz. Por isso, respeitar esse “relógio biológico” é fundamental!

  • Nada de café e refrigerantes duas horas antes de dormir.

  • Faça atividades físicas com frequência: com o gasto de energia, fica mais fácil para que o corpo e a mente descansem.

  • Tenha uma cama confortável: utilize travesseiros que alinhem o pescoço e o tronco e um colchão adaptado às curvas anatômicas.

  • Evite o uso de telas (celular, TV ou computador) cerca de duas horas antes de dormir.

LINK DA ENTREVISTA: https://gshow.globo.com/moda-e-beleza/noticia/dia-mundial-do-sono-veja-dicas-para-combater-a-insonia.ghtml



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